Lo stress è come una spezia:
nella giusta proporzione esalta il sapore di un piatto.
Troppo poca produce un blando, noioso pasto;
troppa può soffocarlo.
(Donald Tubesing)

Lo stress da rientro dalle vacanze è un nemico invisibile, che colpisce quando meno ce lo aspettiamo. Se non prestiamo attenzione, può prendere il controllo delle nostre emozioni e della nostra vita. Ma, riconoscendo il nostro nemico, possiamo iniziare a combatterlo. Con il tempo, la pazienza e le giuste strategie, possiamo riconquistare la nostra serenità e ristabilire il nostro equilibrio interiore. È un viaggio difficile, ma vale sicuramente la pena affrontarlo.

Ma perché dopo le vacanze, spesso, si è più stressati di prima?

Provo a fare una riflessione approfondita sui diversi aspetti del problema. Definiamo, innanzitutto, il concetto di stress post-vacanza, per poi esplorare le cause e le motivazioni di questo fenomeno e fornire alcuni consigli su come affrontarlo.

Lo stress post-vacanza è una condizione nella quale una persona sperimenta un aumento del livello di stress dopo il ritorno da un periodo di relax e riposo.

Contrariamente alle aspettative comuni, che suggeriscono che le vacanze dovrebbero rilassare e rigenerare, molte persone, al ritorno alla routine quotidiana, si sentono più stressate e ansiose.

Tra le cause citerei:

Cambiamenti di routine
Durante le vacanze spesso ci si allontana dalle solite abitudini. Il ritorno alla normale routine può essere difficile e stressante.

Carico di lavoro accumulato
Mentre si è in vacanza, i compiti e le responsabilità spesso si accumulano. Questo può causare ansia quando è il momento di tornare al lavoro e alle attività quotidiane.

Pressione sociale
Le aspettative sociali possono aumentare lo stress. Questo accade, per esempio, quando ci si sente in colpa per non aver sfruttato al meglio il periodo di ferie.

Confronto con gli altri
Vedere gli altri godersi le vacanze (sarà vero?) , sui social media ad esempio, può generare una sensazione di inadeguatezza e di conseguenza, aumentare lo stress.

Consigli per affrontare lo stress post vacanza

Programmazione
Pianificare il ritorno dalle vacanze può aiutare, come anche organizzare le attività e il lavoro in modo da avere un periodo di transizione graduale.

Tempo per se stessi

E’ importante trovare del tempo per rilassarsi e adattarsi alla routine, prima di immergersi completamente nel lavoro.

Condivisione delle esperienze
Parlare di ciò che si è fatto in vacanza con amici e familiari, può alleviare lo stress perché porta a condividere il carico emotivo.

Moderazione sui social media
Limitare l’uso dei social media per ridurre la sensazione di inadeguatezza dovuta a eventuali confronti. I social media spesso danno una visione idealizzata della vita delle persone, con foto e storie solo di successo e felicità. Questo può portare a un confronto costante tra la propria vita e quella degli altri, generando sensazioni di inadeguatezza e insoddisfazione.

Esercizio fisico e dieta equilibrata
Mantenere uno stile di vita sano può aiutare a gestire lo stress. Provo ad approfondire ulteriormente questo argomento per sottolineare come l’esercizio fisico e una dieta equilibrata possano contribuire a farci affrontare lo stress post-vacanza.

Esercizio fisico

L’esercizio fisico regolare è un potente alleato per affrontare lo stress. È possibile che, durante le vacanze, venga ridotta l’attività fisica o, addirittura, che la si trascuri del tutto. Questo può portare a una diminuzione dei livelli di endorfine, noti come “ormoni della felicità”, nel nostro corpo. Quando si ritorna alla routine quotidiana, reintegrare l’attività fisica può stimolare la loro produzione, che può migliorare l’umore e ridurre i sintomi dello stress e dell’ansia.

Migliora la qualità del sonno
Un sonno di buona qualità è essenziale per gestire lo stress ed è assodato che l’esercizio regolare possa favorire il sonno profondo, il più riposante.

Distrazione positiva
L’attività fisica fornisce una sana distrazione dalla consueta routine e da condizioni di ansia, consentendoci di concentrarci su un obiettivo concreto.

Aumenta l’energia
L’esercizio aumenta i nostri livelli di energia e aiuta a combattere la stanchezza che spesso accompagna il ritorno dalle vacanze.

Riduce la tensione muscolare
Lo stress può causare tensione muscolare. L’esercizio fisico rilassa i muscoli e allevia la sensazione di tensione.

Dieta equilibrata

Una dieta equilibrata è altrettanto importante. Durante le vacanze potremmo aver esagerato con cibi ricchi e poco salutari. Il ritorno a una dieta equilibrata può apportare numerosi benefici.

Riduzione dell’infiammazione
Una dieta ricca di frutta, verdura e cibi integrali, riduce quegli stati di infiammazione nel corpo che sono causati da uno stress cronico.

Migliore gestione del peso
Mantenere un peso corporeo corretto può influenzare positivamente la nostra autostima e il nostro benessere psicologico, riducendo il livello di stress.

Stabilità dell’umore
Alcuni alimenti, come quelli ricchi di antiossidanti e omega-3, possono contribuire a regolare l’umore e a ridurre i sintomi dello stress.

Energia costante
Una dieta equilibrata fornisce energia costante, evitando quei picchi o quei cali di zucchero nel sangue che possono contribuire ad un aumento dell’ansia e della irritabilità.

Digestione salutare
Un sistema digestivo sano è collegato a una mente sana. Una dieta ricca di fibre e probiotici può migliorare la salute intestinale (microbiota), correlata anch’essa a una buona condizione psicologica.

Riduzione della dipendenza da cibi processati
Evitare cibi altamente processati e zuccherati può aiutare a prevenire le “crisi alimentari” causate da brusche oscillazioni dei livelli di zucchero nel sangue.

Tecniche di rilassamento come la meditazione e la respirazione profonda possono, anch’esse, aiutare a calmare l’ansia.

La prossima settimana continueremo a parlare di stress.